むくみ予防☆ちょこちょこ動き

こんにちは!

 

 

管理栄養士 金子あきこです。

 

 

 

食事の話にプラスαとして
セミナーなどでもお話しするちょこちょこ動き。
座りっぱなしのお仕事の方には、
・30分から1時間位でトイレまで歩いてみる、
お茶を入れに行くなどの動きを加える。

自宅にいる時間の長い方には
・自分が座る定位置の手の届くところに
小物を置かない。
随時立って歩いて取りに行くような仕組みを作る。

 

 

なぜそのようなことをお伝えしているのかという
理由の一つに、
下半身に溜まった血流の流れを流すように促すためです。
つまりむくみ予防ですね。

足が太いからダイエットしなくっちゃと
食事制限される方がいますけど、
ただのむくみだったという事もあります。
(塩分の摂り過ぎというケースもありますが…)

 

体の血液は心臓のポンプの作用によって循環していますが、
下半身の血液は重力に逆らいながら心臓に戻ってきます。
下半身の筋肉が血液の周りでの収縮、弛緩を繰り返すことにより、
血液が心臓に戻ります。(ミルキングアクション)

同じ姿勢でずっといると血液が心臓まで送られず
むくみの原因になりやすいです。

 

 

女性は特に筋肉の量が少ないので、
むくみやすいですから、
お風呂やお風呂上りにマッサージしてみるのも
おすすめですよ。

 

 

 

 

昨日から令和がスタートしましたね♪
令和初日から新しい学びをスタートしました☆


朝から六本木へ~。

令和初日になったのはたまたまだけど、
なんかいいことありそうな予感♪

 

 

それでは!

 

 

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